Fléchir légèrement le genou et la hanche de la jambe d'appui en inclinant le corps légèrement vers l'avant. Sur la vue avant, la hanche, le genou et la cheville doivent être en ligne droite.

Action : 
1. Flexion et extension du genou de la jambe d'appui tout en réalisant un balancement des bras vers l'avant et l'arrière de manière alternée.

2. Fléchir au maximum mais en maintenant le poids équilibré sur toute la surface du pied et ne pas réaliser l'extension complète.

3. Le tronc et la hanche doivent être maintenus légèrement inclinés vers l'avant.

4. Réaliser 15 répétitions.

5. Répéter trois fois.