Le bras du même côté de la jambe d'impulsion légèrement vers l'avant. Sur la vue avant, la hanche, le genou et le pied de la jambe d'appui doivent être en ligne droite.

Action : 
1. Sauter aussi loin et aussi haut que possible avec la jambe d'impulsion.

2. Porter le genou de la jambe avant aussi haut que possible tout en fléchissant le bras contraire et en le faisant passer vers l'avant.

3. Atterrir doucement la jambe de devant légèrement fléchie qui deviendra alors la jambe d'impulsion lors du saut suivant.

4. Réaliser des sauts successifs sans s'arrêter.

5. Réaliser un parcours d'environ 30 mètres deux fois.