Le genou et la hanche de la jambe d'appui sont fléchis en formant une ligne droite avec la cheville. 
Action : 
1. Se passer le ballon. 
2. Lancer avec une main de l'arrière vers l'avant avec le bras à la hauteur de l'épaule. 
3. Recevoir avec les deux mains. 
4. Plus l'exercice est rapide, plus il sera efficace. 
5. Répéter 10 fois avec chaque jambe.