Supporter le poids du tronc supérieur avec le coude – qui doit être en position verticale et aligné à la même hauteur que l'épaule – et le genou.

Action : 
1. Lever la jambe supérieure et les hanches, jusqu'à l'épaule, la hanche et le genou doivent être complètement alignés et former une ligne droite parallèle au sol.

2. Maintenir cette position 20-30 secondes.

3. Faire une pause, changer de côté et revenir à la position initiale.

4. Répéter avec le côté contre latéral.

5. Répéter l'exercice trois fois.