Les coudes doivent être complètement alignés sous les épaules. 

Action : 

1. Lever tout le corps en bloc en formant une ligne droite depuis les épaules jusqu'aux talons et en supportant le poids du corps avec les avant-bras. 

2. Maintenir la contraction de l'abdomen et des fesses. 

3. Ne pas bouger ni plier le dos. 

4. Pour les phases de difficulté plus avancée, lever une jambe de 15 centimètres du sol et maintenir la position pendant 20-30 secondes.

5. Répéter avec l'autre extrémité. 

6. Répéter l'exercice trois fois.