Les bras croisés devant la poitrine. Le partenaire tient fermement les chevilles et maintient les jambes parallèles.

Action : 
1. Se laisser tomber vers l'avant en maintenant le corps droit et en bloc (le tronc, le bassin et les cuisses forment ce bloc).

2. Freiner la chute le plus longtemps possible avec les ischio-jambiers et les fesses.

3. Mettre les mains avant d'arriver au sol.

4. Réaliser cinq répétitions.